Hoe lank bly valeriaanwortel in jou stelsel?

2023-10-20 14:32:48

Valeriaanwortel is 'n kruieaanvulling wat al eeue lank gebruik word om ontspanning en slaap te bevorder. Maar hoe lank bly die verbindings in valeriaanwortel eintlik in jou stelsel nadat jy dit geneem het? In hierdie artikel sal ons ondersoek wat valeriaanwortel is, hoe dit werk, doseringsriglyne en presies hoe lank dit in jou liggaam bly. Ons sal ook die veiligheid van valeriaan bespreek, moontlike newe-effekte, en hoe dit vergelyk met ander slaaphulpmiddels soos melatonien. Lees verder om meer te wete te kom oor die tydsverloop van valeriaanwortel en hoe om dit effektief as 'n natuurlike slaaphulpmiddel te gebruik.

VALerin.jpg

Wat is valeriaan wortel?

Valeriaan wortel kom van die onverganklike blomfabriek Valeriana officinalis, inheems aan Europa en die gang van Asië. Die wortel van die valeriaanfabriek is in tradisionele medisyne gebruik as 'n opiaat, antikonvulsiemiddel, migrainebehandeling en pynverligter1. Valeriaanwortel bevat 'n aantal aktiewe bestanddele, insluitend valerensuur, isovaleriensuur, linarien en valerenal1.

Hierdie verbindings werk saam om valeriaan se onderdrukkende effekte op die sentrale senuweestelsel te produseer. Valerensuur help veral om die aandag van gamma-aminobottersuur (GABA) in die brein te verhoog, wat lul-wham-impulse reguleer en 'n vertroostende effek het1. Die antioksidantpakkies valeriaanwortel kan ook slaap bevorder deur vrye revolusionêres op te vang.

Hoe werk Valeriaanwortel?

Valeriaan uittreksel poeier werk hoofsaaklik deur vlakke van die inhiberende neurotransmitter GABA in die brein te verhoog om kalmte en ontspanning te bevorder1. Dit bind ook aan GABA-reseptore om reseptordoeltreffendheid te verbeter1. Daar word geglo dat hierdie interaksie met GABA die hoofmeganisme agter valeriaanwortel se angs- en slaapversterkende effekte is.

Valeriaan kan ook die afbreek van GABA in die brein beskeie inhibeer, wat veroorsaak dat meer GABA beskikbaar is in die sinaptiese spleet tussen neurone1. Die kombinasie van verhoogde GABA-sintese en geïnhibeerde heropname lei tot hoër GABA-konsentrasies in die algemeen wat help om sedasie te begin.

Daarbenewens is gevind dat verbindings soos valerensuur ensiem-geïnduseerde afbreek van GABA in die brein inhibeer wat help om die strelende effekte daarvan te versterk1. So valeriaanwortel verhoog in wese GABA-aktiwiteit deur verskeie meganismes om dieper, minder ontwrigte slaap te ondersteun.

Dosis van Valeriaanwortel

Tipiese dosisse valeriaanwortel kan wissel van 300 mg tot 900 mg, óf een keer per dag óf verdeel in twee afsonderlike dosisse wat twee keer per dag geneem word1. Die mees algemeen bestudeerde dosis vir slapeloosheid is 400-900 mg geneem net voor slaaptyd. Vir angs word korter termyn gebruik van 300-600 mg verdeel in 3 daaglikse dosisse aanbeveel.

Sommige kruiemedisyne kan selfs hoër dosisse van 1,000 1,500 tot XNUMX XNUMX mg aanbeveel, maar dit moet onder toesig van 'n dokter wees. Dit is die beste om met die laagste effektiewe dosis te begin wanneer valeriaanwortel gebruik word. Let ook op gestandaardiseerde valeriaanwortelekstrakte wat hoër konsentrasies van die belangrikste aktiewe bestanddele bevat, mag laer dosisse benodig as gedroogde heelwortelpreparate.

Hoe lank neem die valeriaanwortel om te werk?

Anders as sommige kruie-aanvullings wat weke kan neem om te werk, is valeriaanwortel geneig om relatief vinnig te werk met effekte wat binne 1-2 uur na inname gevoel word1. Maar Valeriaan gestandaardiseerde uittreksel moet dalk konsekwent vir 2-4 weke geneem word om volgehoue ​​verbeterings in slaapkwaliteit en -duur op te merk1. Die akute kalmerende en kalmerende effekte van valeriaanwortel word die meeste uitgesproke binne die eerste paar uur nadat dit geneem is, veral wanneer dit gekombineer word met verminderde sensoriese stimulasie tydens slaaptyd.

Hoe lank bly Valeriaanwortel in jou stelsel?

Die bestanddele in valeriaanwortel word afgebreek en teen verskillende tempo's uit die liggaam verwyder. Dit maak dit moeilik om presies vas te stel hoe lank valeriaan in jou stelsel as geheel bly. Farmakokinetiese studies het egter gehelp om ramings te verskaf vir die halfleeftye van die primêre komponente.

Valerensuur het 'n uiters veranderlike halfleeftyd wat wissel van 1-3 uur1. Isovaleriensuur word vinniger uitgeskakel met 'n halfleeftyd van 15-30 minute1. Die valepotriate insluitend valtrate en didrovaltrate het effens langer halfleeftye van 1-3 uur1. Gebaseer op die metabolisme van hierdie primêre aktiewe bestanddele, dui kliniese studies daarop dat valeriaanwortel geneig is om ongeveer 4-6 uur na inname in jou stelsel te bly123.

Spore van sommige metaboliete kan egter vir 24 uur opgespoor word voordat dit ten volle uitgeskakel word1. Die strelende uitwerking op slaap duur gewoonlik vir 4-5 uur voort, maar kan soms tot 8 uur duur wanneer hoër dosisse geneem word1. Om voldoende vlakke te handhaaf, is dit die beste om valeriaanwortel net voor slaaptyd te neem eerder as gedurende die dag.

Is Valeriaanwortel veilig?

By aanbevole dosisse is valeriaanwortel baie veilig vir korttermyn en sporadiese gebruik1. Daar is 'n lae bedreiging van newegoedere of medisyneverhoudings. Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie het valeriaanwortel goedgekeur as GRAS (Algemeen vereer as kluis) en die Duitse Kommissie E het ook valeriaangebruik goedgekeur1.

Swanger vroue, jong kinders en diegene met ernstige lewersiekte moet egter valeriaanwortel vermy weens 'n gebrek aan veiligheidsnavorsing. Langdurige gebruik na 2-4 opeenvolgende weke word ook nie aanbeveel totdat meer studies langtermynveiligheid bevestig1. Praat met jou dokter voordat jy valeriaanwortel neem as jy enige chroniese mediese toestande het of ander medikasie neem.

Sal Valeriaanwortel my die volgende dag groggy maak?

Valeriaanwortel is minder geneig om die volgende dag lomerigheid te veroorsaak as baie voorgeskrewe slaaphulpmiddels omdat dit nie 'n kragtige chemiese kalmeermiddel is nie1. Die ligte onderdrukkende effekte van valeriaan is geneig om binne 6-8 uur te verdwyn sonder om die volgende dag swaar sedasie of inkorting te veroorsaak. Sommige verslae van oggendgrogginess is egter moontlik met baie hoë dosisse valeriaan.

Om die effek van babelas in die oggend te verminder, hou jou dosis aan die onderkant van die aanbevole reeks en gee jou liggaam 'n aanpassingsperiode van 'n paar weke wanneer jy die eerste keer met valeriaanwortel begin. Vermy ook die kombinasie van valeriaanwortel met ander slaapbevorderende aanvullings. Toets ook valeriaan op 'n naweek wanneer jy kan inslaap en kyk hoe jy voel die volgende oggend.

Wat gebeur as jy ophou om Valeriaanwortel skielik te neem?

Een groot voordeel van valeriaanwortel is dat dit nie afhanklikheid veroorsaak met gewoontevormende gebruik nie, so daar is geen onttrekkingseffekte as jy skielik stop nie1. Korttermyngebruik verander nie GABA-funksie in die brein nie. As valeriaanwortel egter vir meer as 2 maande gereeld geneem word, kan dit die slaap vir 'n paar nagte tydelik vererger as die liggaam heraanpas om skielik te stop. Verminder die gebruik eerder oor 1-2 weke deur die dosis geleidelik te verminder.

Wat is die simptome van te veel valeriaanwortel?

Valeriaan wortel uittreksel grootmaat is oor die algemeen veilig teen die aanbevole terapeutiese dosisse. Oormatige hoë dosisse kan egter die risiko van newe-effekte soos duiseligheid, hoofpyn, naarheid, versteurde visie, rusteloosheid en hartafwykings verhoog1. Oordosis simptome kan soos dié van bensodiasepien kalmeermiddels lyk aangesien beide middels GABA aktiwiteit beïnvloed1. Soek mediese sorg as jy erge moegheid, buikkrampe, beklemde bors of bewing ervaar.

Wat gebeur as jy elke dag valeriaan neem?

Dit word nie aanbeveel om daagliks valeriaanwortel vir langer as 'n paar weke te neem nie weens 'n gebrek aan data oor langtermynveiligheid. Langdurige daaglikse gebruik kan lei tot afhanklikheid en verdraagsaamheid, wat beteken dat groter dosisse nodig sal wees vir dieselfde effekte. Die liggaam kan ook mettertyd ophou om effektief op valeriaan se natuurlike kalmerende eienskappe te reageer. Daarom is dit die beste om valeriaanwortel te beperk tot korttermyngebruik vir akute slapeloosheid of angs.

Is dit reg om elke aand Valeriaanwortel te neem?

Alhoewel valeriaanwortel natuurlik kan lyk, word dit gewoonlik nie aanbeveel om dit elke aand te neem nie. Gereelde gebruik langer as 2-4 weke kan die risiko van afhanklikheid en verminderde doeltreffendheid verhoog. Plus wetenskaplikes weet nog steeds nie die gevolge van langdurige blootstelling aan valeriaan se aktiewe verbindings nie.

Dit word as veiliger beskou om valeriaanwortel te reserveer vir af en toe gebruik wanneer slapeloosheid of angs opvlam. Draai eerder na gesonder slaaphigiënepraktyke soos om skerms voor slaaptyd te beperk en om eerder 'n kalmerende roetine voor slaap te vestig as oplossings. Vir chroniese slapeloosheid, praat met jou dokter oor alternatiewe vir daaglikse valeriaangebruik.

Is Valeriaan beter as melatonien?

Valeriaanwortel en melatonien is albei natuurlike slaaphulpmiddels, maar hulle werk anders in die liggaam. Melatonien help om slaap-wakker siklusse te reguleer deur die gedrag van die sirkadiese ritmehormoon1 na te boots. Valeriaan verhoog GABA-aktiwiteit om sedasie te veroorsaak. Melatonien kan meer help met slaapaanvang, terwyl valeriaan slaapkwaliteit en -duur verbeter sodra jy slaap1.

Melatonien is geneig om vinniger op te tree met minder potensiaal vir newe-effekte. Maar sommige vind melatonien verloor mettertyd doeltreffendheid of veroorsaak lewendige drome. Daar is dus geen definitiewe “beter” opsie nie – dit hang af van jou spesifieke behoeftes en reaksie. Om melatonien en valeriaan af te wissel of te kombineer onder mediese toesig kan help om verdraagsaamheid teenoor beide te voorkom.

Kan Valeriaanwortel angs verminder?

Veelvuldige studies bevestig valeriaanwortel se anti-angs voordele bykomend tot die verbetering van slaap2. Vir angsverligting was dosisse van 300-600 mg wat 3 keer per dag vir 1-2 maande geneem is, effektief sonder sedasie2. Resultate verskil egter aansienlik. Ander angsmiddels soos suurlemoenbalsem en L-theanine kan beter met valeriaan kombineer vir angs gedurende die dag teenoor slegs naggebruik vir slapeloosheid. Kontroleer altyd met 'n dokter voordat u valeriaanwortel vir angsversteurings gebruik.

Gevolgtrekking

Valeriaanwortel het 'n lang geskiedenis van tradisionele gebruik vir sy strelende effekte. Moderne navorsing bevestig valeriaan se vermoë om slaapkwaliteit te verbeter en angs te verminder deur interaksies met die neurotransmitter GABA. Die belangrikste aktiewe bestanddele van valeriaan bly in die liggaam vir ongeveer 4-6 uur, met goed gevoel binne 1-2 uur na inname. Alhoewel dit oor die algemeen veilig is vir korttermyngebruik, kan langtermyn daaglikse insette van valeriaan die bedreiging van newegoedere en verminderde doeltreffendheid verhoog. Praat met jou dokter om vas te stel of valeriaanwortel 'n geskikte slaaphulpmiddel is vir jou behoeftes.

Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. integreer die navorsing en ontwikkeling, produksie en verkope vir baie jare. Ons is jou betroubare Valeriaan uittreksel poeier groothandelaar. Ons kan pasgemaakte diens lewer as u versoek.

E-pos: nancy@sanxinbio.com


Verwysings:

1. Krenn L. Valeriaanwortel vir slaapversteurings: terug na die toekoms. Neuropsigiatr Dis Treat. 2020;16:1121-1132. Gepubliseer 2020 8 Mei.

2. Mirabi P, Dolatian M, Mojab F, Majd HA. Effekte van valeriaan op die erns en sistemiese manifestasies van dysmenorrhea. Int J Gynaecol Obstet. 2011;115(3):285-288.

3. Ortiz JG, Nieves-Natal J, Chavez P. Effekte van Valeriana officinalis-ekstrakte op [3H]flunitrazepam-binding, sinaptosomale [3H]GABA-opname en hippocampale [3H]GABA-vrystelling. Neurochem Res. 1999;24(11):1373-8.