Hoe om Siberiese Ginseng te gebruik?

2023-11-03 15:00:02

Siberiese ginseng, ook bekend as eleuthero, is 'n gewilde kruiemiddel wat al eeue lank in tradisionele Chinese en Russiese dwelms gebruik word. Die botaniese naam van Siberiese ginseng is Eleutherococcus senticosus. In onlangse tye het dit in die Weste geweldige modieusheid gekry as 'n adaptogen - 'n spesery wat die liggaam help om aan kleurvolle vorme van stres te akklimatiseer. Hierdie samestelling bied 'n diepgaande blik op die talle gesondheidsvoordele van Siberiese ginseng, behoorlike ruit, implisiete byprodukte en effektiewe gebruikstyle.

Gesondheidsvoordele van Siberiese Ginseng

Siberiese Ginseng Uittreksel bied 'n wye reeks gesondheidsvoordele wat dit 'n waardevolle kruieaanvulling maak:

Verhoog energie en verminder moegheid

Verskeie eksplorasiestudies het Siberiese ginseng opgestel om effektief te wees om interne en fisiese moegheid te bekamp en energiesituasies te vervolmaak. 'n Metodiese oorsig gepubliseer in die Journal of Ethnopharmacology het tot die gevolgtrekking gekom dat Siberiese ginseng anti-moegheidspakkies demonstreer (1). Volgens 'n gerandomiseerde beheerde proef gepubliseer in Phytomedicine, Siberiese ginseng uittreksel verbeter energie situasies en verminder moegheid in gevalle met gewone moegheid (2).

Siberiese ginseng word geglo om energie 'n hupstoot te gee deur kortisolvlakke te reguleer en die uitwerking van stres op die liggaam te versag (3). Daar word vermoed dat die adaptogeniese verbindings genaamd eleutherosiede in Siberiese ginseng bydra tot hierdie anti-moegheidseffekte.

Verhoog geestelike waaksaamheid en fokus

Benewens fisiese energie, is daar ook getoon dat Siberiese ginseng kognitiewe funksie verbeter. 'n Studie gepubliseer in Current Clinical Pharmacology het bepaal dat die neem van Siberiese ginseng vir 4 weke geheue, aandag en reaksietyd by gesonde volwassenes aansienlik verbeter het (4).

Navorsers glo dat Siberiese ginseng asetielcholienreseptore aktiveer wat neurotransmitters wat betrokke is by geheue en leer stimuleer (5). Die eleutherosiede kan ook geestelike helderheid verbeter deur bloedvloei na die brein te verhoog.

Versterk die immuunstelsel

Met sy hoë aandag van antioksidante en polisakkariede, kan Siberiese ginseng 'n hupstoot gee aan die kwesbare stelsel. 'n 2020-studie in Biomedisyne en Farmakoterapie het die immunomodulerende goedere van Siberiese ginseng geverifieer, wat 'n verhoogde produk van T-selle na aanvulling toon (6).

Volgens 'n in-vitro-studie in Journal of Ginseng Research, het Siberiese ginseng kragtige antivirale effekte teen respiratoriese virusse (7). Deur immuunverdediging te versterk, kan Siberiese ginseng help om infeksies te voorkom en herstel te bespoedig.

Hanteer stres en bevorder ontspanning

As 'n adaptogeen is een van die primêre voordele van Siberiese ginseng die bestuur van die goedere van stres. verkenning toon dat Siberiese ginseng help om die HPA-as en kortisolsituasies te reguleer, wat die liggaam in staat stel om fisiese, interne en emosionele stres te hanteer( 8).

Menslike studies het die anti-stres-effekte van Siberiese ginseng bevestig. In 'n proef gepubliseer in Nutrients, Siberiese ginseng uittreksel gelei tot laer kortisolvlakke en angs by chronies gestresde volwassenes (9). Dit kan ook ontspanning bevorder deur GABA-reseptore in die brein te beïnvloed (10).

Verbeter fisieke uithouvermoë en atletiese prestasie

Met sy energieversterkende en stresverlagende vermoëns toon Siberiese ginseng groot potensiaal om oefenprestasie te verbeter.

'n Sistematiese oorsig in die Journal of Sports Medicine het bevind dat aanvullings wat Siberiese ginseng bevat, die tyd tot uitputting en maksimum suurstofopname by atlete aansienlik kan verhoog (11). Navorsers glo verbeterde suurstofbenutting laat spiere harder en langer werk.  

Volgens dieselfde resensie het Siberiese ginseng ook spierskade na intensiewe oefening verminder. Dit kan herstel tussen oefensessies versnel.

Vorme van Siberiese Ginseng

Siberiese ginseng is beskikbaar in verskeie vorme, sodat jy 'n voorbereiding kan kies wat gebaseer is op jou persoonlike behoeftes en voorkeure:

Heelwortel

Die mees tradisionele metode is om gekapte, gedroogde Siberiese ginsengwortel te gebruik om tee of afkooksels te brou. Heelwortelpreparate behou al die natuurlike verbindings. Die houtagtige tekstuur kan egter moeilik wees om in te neem.

Poeier of kapsules

Siberiese ginsengwortel kan ook fyn gemaal word tot poeier en ingekapsuleer word vir gerieflike aanvulling. Poeierwortel het vinniger absorpsie in vergelyking met die hele vorm. Aanvullings van hoë gehalte sal organiese Siberiese ginseng wat eties verkry is, gebruik.

Tinkture of ekstrakte

Tinkture bevat gekonsentreerde vloeibare ekstrakte van Siberiese ginsengwortel, opgelos in alkohol. Hulle verskaf hoër eleutherosied inhoud in 'n maklik absorbeerbare vorm. Gebruik alkoholvrye uittreksels as jy alkohol vermy.

Aanbevole dosis en gebruik

Om die voordele van Siberiese ginseng veilig te ervaar, is dit belangrik om die regte doseringsriglyne te volg:

Raadpleeg 'n gesondheidswerker

Bespreek Siberiese ginseng-aanvulling met jou dokter, veral as jy enige mediese toestand het of voorskrifmedikasie neem. Jou dokter kan na potensiële interaksies kyk en dosisadvies verskaf wat aangepas is vir jou gesondheidstatus.

Volg die dosisriglyne

Algemene doseringsriglyne gebaseer op voorbereiding tipe is (12):

- Gedroogde wortel: 2-3g per dag

- Wortelpoeier: 1-2g per dag  

- Tinkture: 30-60 druppels per dag

- Gestandaardiseerde ekstrakte: 100-200mg per dag, verskaf 2-4% eleutherosiede

Die dosis kan verdeel word in 2-3 verdeelde dosisse per dag. Hoër dosisse kan vir 'n kort tyd onder mediese toesig gebruik word.

Oorweeg duur en fietsry

Vir langdurige gebruik van Siberiese ginseng, word aan- en affietsry aanbeveel. 'n Tipiese siklus is 3 weke met aanvulling gevolg deur 1 week af. Siberiese ginseng kan oor die algemeen veilig vir tot 3 maande gebruik word voordat 'n breek nodig is.

Gebruik en dosisse moet verminder word by ouer volwassenes en adolessente onder 18 jaar oud.

Voorsorgmaatreëls en potensiële newe-effekte

Wanneer dit gepas gebruik word, is Siberiese ginseng oor die algemeen veilig vir die meeste mense. Die volgende voorsorgmaatreëls moet egter in gedagte gehou word:

Moontlike Medikasie Interaksies

Siberiese ginseng kan interaksie hê met medikasie vir diabetes, hipertensie, antidepressante, kalmeermiddels en antikoagulante. Stel altyd jou dokter in kennis van die gebruik van aanvullings om nadelige interaksies te vermy.

Allergiese reaksies en sensitiwiteit

'n Klein persentasie van die bevolking kan sensitief of allergies wees vir Siberiese ginseng. Staak gebruik as enige onaangename reaksies voorkom soos jeuk, uitslag, naarheid of duiseligheid.

Nie vir swangerskap of borsvoeding nie

Weens 'n gebrek aan veiligheidsdata, Siberiese ginseng uittreksel poeier word nie aanbeveel vir swanger of borsvoedende vroue nie. Kinders onder 18 jaar moet dit slegs onder mediese leiding gebruik.

Potensiële newe-effekte

Wanneer dit in groot hoeveelhede geneem word, kan Siberiese ginseng newe-effekte soos slapeloosheid, angs, vinnige hartklop en bloeddrukveranderinge veroorsaak. Begin met lae dosisse en verhoog geleidelik terwyl liggaamsreaksie gemonitor word.

Metodes van voorbereiding en administrasie

Siberiese ginsengwortel en aanvullings kan maklik in daaglikse roetines opgeneem word deur verskeie metodes:

Brou Siberiese Ginseng Tee

Vir 'n strelende koppie Siberiese ginseng-tee, voeg 1-2 gram gedroogde wortelskywe by kookwater. Laat dit vir 5-10 minute trek. Syg die vaste stowwe en drink die tee warm. Natuurlike heuning kan bygevoeg word vir smaak.

Voeg by Smoothies en Juices  

Gepoeierde Siberiese ginseng kan in smoothies, shakes of sappe gemeng word. Begin met 1/2 tot 1 teelepel per porsie. Die bessiegeure sal die aardse smaak balanseer.

Inkorporeer in Resepte en Etes

Voeg Siberiese ginsengpoeier by sop, bredies, hawermout of gebak. Dit het 'n effens bitter smaak, so kombineer met soet of sout bestanddele. Ongeveer 1 teelepel poeier per porsie word aanbeveel.

Neem tinkture of uittreksels

Siberiese ginseng vloeibare uittreksels kan direk onder die tong geplaas word of in water verdun word. Skud uittreksels goed voor gebruik. Gebruik 'n drupper om die dosis af te meet.

Wenke vir die keuse en berging van Siberiese Ginseng

Om die maksimum voordele van Siberiese ginseng te behou, verkry produkte van hoë gehalte en stoor dit behoorlik:

Gaan kwaliteit en egtheid na

Koop Siberiese ginseng-aanvullings van betroubare handelsmerke. Gaan onafhanklike laboratoriumtoetsresultate na vir suiwerheid en eleutherosiedinhoud. Outentieke Siberiese ginseng sal korrek gemerk word as Eleutherococcus senticosus.

Volg Behoorlike Berging

Bêre Siberiese ginseng wortel, poeiers en kapsules in 'n lugdigte houer weg van direkte lig, hitte en vog. Tinkture moet ook verseël en weg van direkte sonlig gehou word.

Behoorlik gestoor, sal Siberiese ginseng wortel of poeier kragtig bly vir tot 2 jaar (13). Tinkture en ekstrakte hou vir ongeveer 1 jaar na oopmaak.

Waarvoor is Siberiese ginseng goed?

Soos hierbo bespreek, bied Siberiese ginseng 'n wye reeks gesondheidsvoordele, insluitend:

- Verhoging van energievlakke en bekamping van moegheid

- Verbetering van kognitiewe funksie soos geheue en konsentrasie

- Versterking van die immuunstelsel teen infeksies

- Help die liggaam om by stres aan te pas en bevorder ontspanning

- Die bevordering van atletiese prestasie en uithouvermoë

- Verminder moontlik inflammasie en risiko van chroniese siektes

Oor die algemeen is Siberiese ginseng 'n uitstekende kruie-aanvulling vir mense wat hul interne en fisiese lewenskrag wil verbeter. Dit is veral nuttig om moegheid te beveg, fokus te verminder, stres te bestuur en aanpasbaarheid by te voeg.

Watter tyd van die dag moet ek Siberiese ginseng neem?

Die beste tyd om Siberiese ginseng te neem hang af van die gewenste effekte:

- Oggend: Vir meer energie, kan Siberiese ginseng in die oggend help om wakkerheid, waaksaamheid en fokus deur die dag te verhoog.

- Middag: Middag-aanvulling kan help om moegheid na middagete te oorkom en konsentrasie vir middagtake te verbeter. Vermy te laat in die dag om moontlike slapeloosheid te voorkom.

- Voor oefening: Neem Siberiese ginseng 30-60 minute voor fisiese aktiwiteit is voordelig vir die verbetering van uithouvermoë en prestasie.

- Periodes van hoë stres: Die gebruik van Siberiese ginseng tydens geestelike of emosioneel stresvolle situasies kan die uitwerking van stres modereer.

Om jou liggaam toe te laat om die aktiewe komposiete te absorbeer en te gebruik, neem Siberiese ginseng ten minste 60-90 glinstering af van voedselinvoer. Die goedere word gewoonlik binne 1- 2 uur na aanvulling gevoel. Begin met 'n lae dosis en monitor jou reaksie.

Kan jy Siberiese ginseng elke dag neem?

Siberiese ginseng is oor die algemeen veilig om daagliks te neem wanneer dit vir kort tydperke van tot 3 maande agtereenvolgens gebruik word. Na hierdie tyd is dit die beste praktyk om Siberiese ginseng aan en af ​​te sit om newe-effekte of verminderde doeltreffendheid te vermy.

'n Tipiese aanvullingskedule sal wees:

- Neem Siberiese ginseng daagliks vir 4-12 weke

- Neem dan 'n breek vir 1-2 weke

- Herbegin vir nog 4-12 weke indien verlang

Vir langtermyn gebruik, beperk opeenvolgende daaglikse inname tot 3 maande en neem gereelde 1-2 weke pouses. Hou ook by die aanbevole dosis gebaseer op voorbereiding tipe. Begin eers laag wanneer jy 'n nuwe Siberiese ginseng-produk gebruik en monitor jou liggaam se reaksie.

Sekere groepe soos swanger vroue, kinders en diegene met mediese toestande moet 'n dokter raadpleeg voor daaglikse gebruik van Siberiese ginseng. Hou op om dit te neem as enige onaangename reaksies voorkom. Met gepaste fietsry en dosering kan Siberiese ginseng daagliks vir tye veilig gebruik word.

Wat is die beste manier om ginseng te gebruik?

Sommige van die beste praktyke om ginseng effektief te gebruik, sluit in:

- Heelwortel: Vir die maak van tee, sop of bredies. Verskaf volle spektrum van ginseng-verbindings.

- Poeier: Kan by smoothies, sappe, hawermout of proteïenskommels gevoeg word. Makliker geabsorbeer.

- Kapsules: mees gerieflike opsie. Gestandaardiseerde kapsules lewer konsekwente dosisse.

- Tinkture: Onder die tong laat val of in water gemeng. Vinnigwerkende vloeibare ekstrakte.

- Gebruik dosisse per siklus: 2-3 weke aan, 1 week af. Voorkom verdraagsaamheid en behou doeltreffendheid.

- Konsekwentheid: Neem ginseng op dieselfde tyd elke dag vir die beste effekte. Aanbevole tyd is oggend.

- Begin laag, gaan stadig: Begin met lae dosisse en verhoog geleidelik oor 2-4 weke. Help om newe-effekte te vermy.

- Vermy kafeïen: Kafeïen kan inmeng met die kalmerende adaptogeniese effekte. Neem 'n paar uur uitmekaar as jy kombineer.

- Koop van betroubare bronne: Verseker kwaliteit van die produk, veiligheid en akkurate ginseng tipe.

As u doseringsriglyne volg, produkte van hoë gehalte gebruik, en behoorlike aanvulling vir fietsry, sal dit help om die voordele van ginseng te maksimeer.

Hoe lank neem dit vir Siberiese ginseng om te werk?

Die effekte van Siberiese ginseng word gewoonlik binne 1-2 uur na aanvulling gevoel, maar die saamgestelde eleutherosiede bly aktief vir tot 18 uur (14).

Siberiese ginseng kan egter 2-4 weke se konsekwente daaglikse gebruik neem om volle voordele te bied - veral vir effekte soos verbeterde immuniteit, atletiese prestasie, kognitiewe funksie en stresaanpassing. Dit laat tyd toe vir die aktiewe verbindings om op te bou en hul effekte uit te oefen.

Met gereelde gebruik kan u opmerk:

- Verhoogde energie en minder moegheid binne 1-2 weke

- Beter fisiese uithouvermoë en produktiwiteit na 2-3 weke  

- Verbeterde vermoë om stres na 3-4 weke te hanteer

- Verbeterde geestelike skerpte en immuniteit na 4+ weke

Gee aandag aan jou liggaam se reaksie gedurende die eerste maand van gebruik. Bly op hoogte van voordele wat jy opmerk, optimale dosis en tydsberekening. Fietsry Siberiese ginseng (4-12 weke aan, 1-2 weke af) sal help om effekte oor die lang termyn te handhaaf.

Wat is die verskil tussen ginseng en Siberiese ginseng?

Daar is 'n paar sleutelverskille tussen tradisionele ginseng en Siberiese ginseng:

- Plantspesies: Siberiese ginseng is Eleutherococcus senticosus terwyl Koreaanse/Asiatiese ginseng aan die Panax-genus behoort. Hulle is twee verskillende plantspesies.

- Aktiewe verbindings: Siberiese ginseng bevat eleutherosiede. Ware ginseng bevat eerder ginsenosiede. Albei het voordelige effekte, maar kan verskil in sterkte vir sekere gebruike.

- Habitat: Siberiese ginseng groei in noordoos-Asië, insluitend Siberië en Noord-China. Panax ginseng groei hoofsaaklik in Korea en dele van China.

- Gebruike: Albei is adaptogene wat gebruik word om energie, immuniteit te verhoog en stres te bestuur. Maar sommige vind Siberiese ginseng effens meer stimulerend terwyl Asiatiese ginseng meer kalmerend is.

- Veiligheid: Siberiese ginseng het 'n laer risiko vir newe-effekte in vergelyking met ware ginsengs. Dit is ook veiliger vir langtermyn gebruik.

- Prys: Gemiddeld kos Siberiese ginseng-aanvullings aansienlik minder as dié wat van Koreaanse of Asiatiese ginsengwortel gemaak word.

Terwyl die twee ooreenkomste en voordele deel, kan die onthou van die verskille in aktiewe verbindings, plantspesies en effekte help om jou keuse tussen hulle te lei.

Gevolgtrekking

Met 'n lang geskiedenis van tradisionele gebruik en aansienlike wetenskaplike bewyse vir die voordele daarvan, is Siberiese ginseng 'n waardevolle kruie-aanvulling. Dit kan veilig energie, verstandelike prestasie, stresweerbaarheid en immuniteit verbeter wanneer dit behoorlik gebruik word. As u doseringsriglyne volg, die keuse van preparate van hoë gehalte, konsekwent is met gebruik en aan-/af-fietsryperiodes, sal u die voordele van Siberiese ginseng ervaar terwyl u enige newe-effekte verminder. Raadpleeg 'n natuurlike gesondheidspraktisyn om te bepaal of Siberiese ginseng reg is vir jou individuele behoeftes.

Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. integreer die navorsing en ontwikkeling, produksie en verkope vir baie jare. Ons is jou betroubare Siberiese Ginseng Uittreksel groothandelaar. Ons kan pasgemaakte diens lewer as u versoek.

E-pos: nancy@sanxinbio.com

Verwysings:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874114007429

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28924488/

3. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2006.12.345

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28649492/

5. https://www.mdpi.com/1420-3049/26/7/2076

6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S075333222030206X

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7052164/

8. https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/acm.2015.0057

9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26176591/

10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16222663/

11. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/07000/Eleutherococcus_senticosus_(Siberian_Ginseng)_as_an.25.aspx  

12. https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/

13.https: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2222180817301105

14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11697022/